Stoppen met porno: zo pak je het aan

Porno kijken valt onder een gedragsverslaving, net als gokken en gamen. Gedrag heeft geen maat zoals een glas of een gram, dus bij stoppen met porno bepaal je zelf wat als kijken telt. Een filmpje van een halfuur reken je mee, maar geldt dat ook voor een tijdlijn met korte clips of een foto die je even openklikt? Zet dat op papier voordat je begint, anders weet je achteraf niet of het gelukt is.

Porno kost niets en je hoeft er niemand voor te spreken, dus de gelegenheid is er op elk moment van de dag. Eén moment van verveling of spanning is al genoeg om te beginnen. Bij drank kun je de fles uit huis halen, terwijl je je telefoon nodig hebt voor je werk, route en contacten. Van buiten is er ook niets te zien, want een telefoon in je hand valt niemand op.

Na een tijd geeft hetzelfde filmpje minder opwinding dan in het begin, wat gewenning heet. Om dat gevoel terug te krijgen, ga je langer kijken, zet je meer tabbladen open of stap je over op materiaal dat je eerder niet zou hebben aangeklikt. Elke stap is klein genoeg om niet op te vallen, dus het verschil zie je alleen als je terugkijkt naar waar je begon.

Schaamte houdt het gedrag in stand

Schaamte over het kijken zorgt ervoor dat je het aan niemand vertelt, dus weet ook niemand dat je een stoppoging doet. Gaat het daarna mis, dan is er niemand die het merkt of ernaar vraagt, waardoor het kijken doorgaat en de volgende poging weer vanaf nul begint.

Kies eerst een datum waarop je stopt, zodat je de dagen ervoor kunt gebruiken om iets te veranderen aan je telefoon en avonden. Zet daar meteen een tweede datum bij waarop je terugkijkt, bijvoorbeeld twee weken later.

Haal de gelegenheid weg

Je telefoon is het apparaat waarop je kijkt, dus laad hem 's nachts op buiten je slaapkamer en gebruik je laptop in een ruimte waar anderen kunnen binnenlopen. Dat haalt de drang niet weg, maar het geeft je de tijd om iets anders te doen voordat je je telefoon pakt.

Schrijf op wanneer de drang komt

De drang komt niet op willekeurige momenten, maar hangt vast aan tijdstippen, plekken en gevoelens. Noteer daarom een week lang wanneer de drang opkomt en wat er op dat moment speelt:

• het tijdstip en de plek
• wat je vlak daarvoor deed
• hoe je je voelde: verveeld, gespannen, moe, eenzaam of afgewezen
• hoe sterk de drang was, van 1 tot 10

Na een week zie je welke momenten terugkomen, zodat je kunt ingrijpen op wat eraan voorafgaat in plaats van op het moment dat je al kijkt.

Vertel het aan iemand

Zolang niemand het weet, is stoppen een afspraak met jezelf die je zonder gevolgen kunt afzeggen. Kies daarom één persoon die je vertrouwt, vertel wat je gaat doen en waarom en spreek af dat je diegene een bericht stuurt wanneer het moeilijk wordt, ook als je al gekeken hebt. Het gaat er niet om dat iemand je controleert, maar om het feit dat het gedrag niet langer geheim is.

Vul de tijd op die vrijkomt

Vul de tijden waarop je eerder keek met iets anders. Kies daarvoor iets wat je zonder voorbereiding kunt doen, zoals sporten, wandelen, iemand bellen of een klus die al langer blijft liggen.

Je kunt stoppen met porno kijken en het masturberen houden. Probeer je ze allebei tegelijk te stoppen, dan weet je bij een terugval niet welke van de twee het was, dus maak alleen het stoppen met kijken je doel.

Je kunt onrustig of prikkelbaar zijn, slechter slapen en drang voelen die met tussenpozen terugkomt. Er is geen lichamelijke ontwenning waarvoor je medische hulp nodig hebt.

Terugval als je gestopt bent met porno

Een terugval maakt de periode ervoor niet ongedaan, want twee weken zonder kijken zijn twee weken waarin je op de momenten van drang iets anders hebt gedaan. Wat telt, is wat je erna doet: teruggaan naar je aantekeningen, kijken welk moment je overviel en dat moment anders inrichten.

Heb je meerdere serieuze pogingen gedaan en loop je steeds op hetzelfde punt vast, dan houdt iets anders het kijken in stand, want kijken kan een manier zijn om spanning, somberheid of eenzaamheid even draaglijker te maken. Zolang die reden blijft bestaan, komt het kijken terug op het eerste moment dat een van die gevoelens weer opspeelt, ook na een periode waarin het goed ging. Bij ons gaat het daarom niet alleen om het kijken, maar ook om de onderliggende problematiek eronder, die kan samengaan met stress, depressieve klachten, angst of paniek, ADHD, autisme of een persoonlijkheidsstoornis. Zo'n dubbele diagnose en wat er verder speelt op het gebied van mentale gezondheid bepalen mee wat er nodig is. Twijfel je of het bij jou om een pornoverslaving gaat? Neem dan contact met ons op.

De eerste stap naar herstel is erkennen dat je een probleem hebt en dat je er alleen niet uitkomt. Wij behandelen de verslaving en besteden aandacht aan de onderliggende problematiek. Je werkt met onze zorgprofessionals aan wat het kijken voor je doet, op welke momenten het terugkomt en wat je nodig hebt om het vol te houden.

Hoe de behandeling eruitziet

De behandeling is ambulant: je blijft thuis wonen en komt twee of drie dagen per week naar onze afkickkliniek in Eindhoven of Utrecht. Het traject duurt gemiddeld twaalf weken en bestaat uit groepsbehandeling en individuele gesprekken, waardoor je wat je leert meteen kunt toepassen in je eigen omgeving. Tijdens de intake kijken we of deze ambulante behandeling bij jouw situatie past.

Kosten en vergoedingen

De basisverzekering vergoedt de behandeling van een verslaving in principe, al gaat het wettelijke eigen risico er eerst vanaf en betaal je je reiskosten zelf. Wat er in jouw situatie geldt, hangt af van je polis en van het jaar waarin de behandeling start.

Je hoeft aan de telefoon niet te vertellen wat je precies hebt gekeken, want zeggen dat het om porno gaat en dat stoppen niet lukt, is genoeg om het gesprek te beginnen. De zorgprofessional stelt daarna de vragen die nodig zijn. Wat je bespreekt, blijft tussen jou en de zorgprofessional.

Hulp zoeken vraagt moed. Bij ons begint die hulp met een gesprek. Bel 040-303 2626 als je wilt stoppen met porno.