Waarom alcohol en spieren niet samengaan
Wat alcohol met je spieren doet, merk je extra goed na een avond drinken. Je spieren herstellen trager, je bouwt minder spiermassa op en je gewrichten kunnen stijf en pijnlijk aanvoelen. Dat geldt niet alleen voor zware drinkers. Ook bij matig alcoholgebruik remt alcohol de eiwitsynthese. Dat is het proces waarmee je lichaam spierweefsel repareert en opbouwt. Hoe meer en vaker je drinkt, hoe groter het negatieve effect.
Invloed op vocht- en hormoonhuishouding
Alcohol is direct giftig voor je lichaamscellen, dus ook voor je spiercellen. Drank verstoort de hormoonhuishouding die nodig is voor spierherstel, verlaagt je testosteronspiegel en verhoogt het stresshormoon cortisol. Dat betekent dat je lichaam na het sporten in een afbraakmodus beland in plaats van een herstelmodus. Tegelijkertijd onttrekt alcohol vocht aan je lichaam. Uitgedroogde spieren zijn gevoeliger voor blessures en krampen.
Waar komt spierpijn na alcohol vandaan?
Misschien ben je weleens wakker geworden met spierpijn na een avond flink doorzakken, terwijl je verder geen inspanning hebt geleverd. Dat komt doordat alcohol micro-ontstekingen veroorzaakt in je spierweefsel. Je lichaam reageert op de giftige afbraakproducten van alcohol alsof er een infectie is. Met name acetaldehyde is zo’n beruchte afvalstof. Het gevolg: stijve, pijnlijke spieren, soms al de ochtend na het drinken.
Bij regelmatig gebruik kan deze spierpijn chronisch worden. Je spieren herstellen dan niet meer volledig tussen twee drinkgelegenheden in. Dit proces heet alcoholische myopathie: een aandoening waarbij je spierweefsel structureel wordt aangetast door langdurig alcoholgebruik.
Alcoholische myopathie komt vaker voor dan je wellicht denkt. Naar schatting ontwikkelt tot 60% van de mensen met een alcoholverslaving een vorm van spieraantasting. Alcohol en spieren zijn ook om die reden geen beste combinatie.
Herken je de signalen?
De klachten bij alcoholische myopathie bouwen langzaam op. Let daarom op de volgende signalen:
- spierzwakte, vooral in bovenarmen en bovenbenen
- spierpijn die niet te verklaren is door inspanning
- moeite met traplopen, opstaan uit een stoel of tillen
- spierkrampen, vooral 's nachts
- zichtbaar verlies van spiermassa
Herken je meerdere van deze klachten en maak je je zorgen? Bel ons dan gerust op 040-303 2626. Op basis van je verhaal kunnen we je een persoonlijk advies geven. We beantwoorden je eventuele vragen over wat alcohol met je lichaam doet.
De invloed van alcohol op spieren en gewrichten
De invloed van alcohol op spieren en gewrichten reikt verder dan spierpijn alleen. Alcohol verhoogt het urinezuurniveau in je bloed. Een te hoge urinezuurspiegel kan leiden tot jichtaanvallen. Je hebt dan hevige, plotselinge pijn in je gewrichten, vaak in de grote teen, knie of enkel.
Spierreuma en alcohol
Daarnaast veroorzaakt alcohol niet alleen micro-ontstekingen in je spieren, maar versterkt ook bestaande ontstekingsprocessen in je lichaam. Als je al last hebt van gewrichtspijn, kan alcohol die klachten flink verergeren. Dat geldt bijvoorbeeld bij reumatische aandoeningen.
De combinatie van spierreuma en alcohol is bijzonder ongunstig: alcohol versterkt de ontsteking en remt tegelijkertijd de werking van medicijnen die je ontstekingen onderdrukken.
Alcohol en gewrichtspijn: een vicieuze cirkel
Wees extra voorzichtig met alcohol als je merkt dat drinken verlichting van je pijn geeft. Dat lijkt op de korte termijn te werken, maar het effect is tijdelijk. Na het drinken neemt de pijn juist toe, doordat je ontstekingswaarden stijgen. Bovendien moet je door tolerantie steeds meer van het verslavende alcohol drinken voor hetzelfde effect.
Geleidelijk aan kan er door deze vorm van zelfmedicatie een patroon ontstaan: je drinkt steeds grotere hoeveelheden om de pijn te verdoven, waardoor de pijn op de lange termijn verergert.
Wanneer is er meer aan de hand dan een kater?
Spierpijn na een avond drinken hoeft niet meteen ernstig te zijn. Maar als je merkt dat de klachten steeds terugkomen, misschien zelfs als je geen alcohol op hebt of als de klachten steeds langer duren of heftiger worden, is er mogelijk meer aan de hand. Structureel alcoholgebruik tast je spieren blijvend aan. Hoe langer je wacht met ingrijpen, hoe moeilijker het herstel.
Dat hoeft niet te betekenen dat je van de ene op de andere dag moet stoppen met drinken. Maar het is wel belangrijk om eerlijk naar je alcoholgebruik te kijken. Hoeveel drink je werkelijk? Hoe vaak? En wat merk je aan je lichaam? Is dit bij jou of een naaste van je al gaande en wil je hierover praten? Bel ons op 040-303 2626. We denken met je mee, zodat we je advies kunnen geven dat echt aansluit op jouw situatie.
Hoe lang wachten met alcohol na het sporten?
Alcohol en sporten gaan slecht samen. Dus hoe lang moet je wachten met alcohol na sporten? De vuistregel is: minimaal 24 uur. In die eerste uren na een training is je lichaam namelijk intensief bezig met herstellen. Alcohol verstoort dit proces.
Drink je direct na het sporten, dan:
- remt alcohol je eiwitsynthese met 15 tot 30%
- vult je lichaam de glycogeenvoorraden in je spieren trager aan
- verlies je meer vocht dan je aanvult
- slaap je oppervlakkiger, terwijl diepe slaap cruciaal is voor spierherstel
Alcohol tijdens het sporten
Sporten en alcohol combineren op dezelfde dag werkt op vrijwel elk vlak tegen je. Alcohol heeft een dempende werking. Dit middel vertraagt je zenuwstelsel, waardoor je hartslag en ademhaling minder goed reageren op inspanning. Je conditie is daardoor meetbaar slechter dan normaal.
Je motivatie verdwijnt
Daarnaast voelen je benen zwaarder aan doordat alcohol vocht uit je spieren trekt en de melkzuurafvoer vertraagt; Bij fietsen of voetballen merk je dat direct doordat je benen ‘vollopen’. Je coördinatie en reactiesnelheid nemen af, waardoor het risico op vallen en blessures toeneemt. En misschien het meest verraderlijke effect: alcohol ondermijnt je motivatie. De discipline die je nodig hebt om door te zetten tijdens een zware training verdampt als je lichaam bezig is met het verwerken van drank.
Sporten na alcohol – heeft dat zin?
Sporten na alcohol de volgende dag kan helpen om je beter te voelen, maar verwacht niet dat je de schade van het drinken daarmee ongedaan maakt. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen en die tijd verdubbelt als er alcohol in je lichaam zit. Dat maakt een training minder efficiënt als je gaat sporten na een avond vol drank.
Let er wel op dat je coördinatie nog steeds verminderd is, je reactiesnelheid lager en je uithoudingsvermogen slechter. Het risico op blessures neemt hierdoor toe.
Wat kun je zelf doen?
Als gewrichtspijn of spierpijn na alcohol vaker voorkomt, kan dit wijzen op een alcoholprobleem. Toch kan het in de praktijk tegenvallen om te minderen of te stoppen met alcohol drinken. Je kunt ons bellen op 040-303 2626 en vertellen waar jij tegenaan loopt.
Samen kunnen we dan kijken wat in jouw geval een passende vervolgstap kan zijn. Dat kan, maar hoeft niet te bestaan uit een behandeling. Soms is het al voldoende om je verhaal kwijt te kunnen. We zijn er daarom ook voor vragen over je gebruik en wat alcohol met je spieren doet.