Hoe stop je met alcohol?
Stoppen met alcohol gaat makkelijker als je vooraf een startdag kiest. Kies daarvoor een rustige periode, niet vlak voor een feest of in een drukke week op je werk. Zorg dat er vanaf die dag geen drank in huis is en vertel je partner, familie en vrienden dat je stopt. Zij bieden je dan niets meer aan en steunen je als het moeilijk wordt. Of je zonder hulp kunt stoppen, hangt af van hoe gewend je lichaam aan alcohol is.
Kun je zelf stoppen met drinken?
Drink je af en toe of vooral in het weekend, dan merk je lichamelijk meestal weinig als je stopt en kun je dat zelf. Anders is het als je al lange tijd elke dag veel drinkt. Je lichaam is dan zo aan alcohol gewend dat het reageert zodra de alcohol wegvalt. Dat merk je bijvoorbeeld als je 's ochtends trilt of zweet tot je weer iets hebt gedronken. Stop je dan in één keer, dan kun je afkickverschijnselen van alcohol krijgen die uiteenlopen van onrust tot een delirium tremens, een toestand waarin je ernstig in de war raakt.
Veilig stoppen met een detox
In die situatie is cold turkey afkicken van alcohol riskant. Ook zelf afbouwen brengt risico’s met zich mee, omdat je dan zelf moet inschatten hoe snel je minder kunt drinken zonder ernstige klachten te krijgen. Kom je bij ons voor een alcoholdetox, dan stop je wel in één keer, maar onder medisch toezicht en met medicijnen die de ontwenning opvangen. Na een tot twee weken is de alcohol uit je lichaam en ga je verder met de behandeling.
Waarschijnlijk drink je weinig of heel af en toe een glaasje alcohol. En als je drinkt, behoud je de controle – je weet precies wanneer het genoeg is.
Maak je je zorgen om een naaste? Ook dan kun je contact met ons opnemen.
Je slaat een gezellig drankje met vrienden of familie niet over en geniet daarvan. Ook kun je de drank prima laten staan.
Deze test is bedoeld om je inzicht te geven in je alcoholgebruik en je aan het denken te zetten. Want een alcoholverslaving ontstaat vaak langzaam en ongemerkt. Ook met een laag risico loop je kans dat je gebruik geleidelijk toeneemt.
Heb je ondanks de uitslag toch het gevoel dat alcohol soms een te grote rol speelt? Of maak je je zorgen om iemand in je omgeving? Wat je vraag ook is, wij staan voor je klaar.
Alcohol is sociaal geaccepteerd in onze maatschappij, is eenvoudig beschikbaar en roept vaak geen vragen op. Juist die vanzelfsprekendheid maakt het makkelijker om ongemerkt steeds vaker en meer te gaan drinken. Dit kan flinke gevolgen hebben, zowel lichamelijk, mentaal als sociaal. Misschien heb je te maken met onderliggende problemen, waardoor je steeds vaker naar alcohol grijpt. Zo ontstaat er al snel een patroon dat lastig te doorbreken is.
Merk je dat je alcoholgebruik verandert? Dat je er last van krijgt of bang bent om de controle kwijt te raken? Blijf er dan niet alleen mee rondlopen. We luisteren naar je en geven het advies dat je nu nodig hebt.
Is 'willen drinken' ongemerkt veranderd in 'moeten drinken'? Heb je het gevoel dat alcohol je dagelijks in de weg zit? Alleen jij kent het eerlijke antwoord op die vragen.
Deze test is er niet om te oordelen. We weten hoe lastig het is om toe te geven dat het zo niet langer gaat. Hulp vragen voelt vaak als een enorme drempel. Maar uit ervaring weten we ook: die eerste stap kan het begin zijn van een leven zonder verslaving. Wij kunnen je hierbij helpen.
Is alcohol een vast onderdeel geworden van je dagelijkse leven? Lukt het je niet meer om een dag niet te drinken? Ervaar je de dagelijkse problemen van je drankgebruik? Schaam je je voor je gebruik? Alleen jij kent de antwoorden op deze vragen.
Bij een alcoholverslaving houden je eigen hersenen je voor de gek: ze laten je geloven dat je geen probleem hebt en doen er alles aan om je weer aan het drinken te krijgen. Hierdoor is wilskracht alleen vaak niet genoeg om je drinkpatroon te doorbreken, ondanks de ernstige gevolgen voor zowel lichaam als geest.
Weet je diep vanbinnen dat het zo niet langer gaat? Wacht dan niet langer. We luisteren naar je en helpen je verder met het advies dat je nú nodig hebt.
Stoppen of minderen met drinken
Is je lichaam niet aan alcohol gewend, dan kun je kiezen tussen helemaal stoppen en minder drinken. Minderen lijkt de kleinere stap, maar daarbij beslis je bij elk glas opnieuw of het bij dat ene blijft. Drink je al jaren veel, dan pak je een glas grotendeels uit gewoonte, zonder er nog bewust voor te kiezen. Daardoor drink je na een tijdje vaak toch weer net zoveel als eerst. Is het drinken uitgegroeid tot een alcoholverslaving, dan lukt minderen meestal niet meer, ook als je dat wilt. Helemaal stoppen is dan het doel.
Je voorbereiden op stoppen met alcohol
Kies je voor stoppen, dan help je jezelf door eerst uit te zoeken wanneer je drinkt. Op die momenten is de kans het grootst dat je toch een glas pakt. Met deze stappen bereid je je daarop voor:
- Houd minstens twee weken bij hoeveel je drinkt, op welke dagen en bij welke gelegenheid. Zo zie je zwart op wit of je vooral drinkt na je werk, bij het eten of in het weekend.
- Bedenk voor elk van die momenten wat je in plaats daarvan doet. Drink je altijd als je thuiskomt van je werk, ga dan op dat tijdstip wandelen, sporten of koken.
- Zet op papier wat drinken je kost en wat stoppen je oplevert, bijvoorbeeld voor je slaap, geld, werk en de sfeer thuis. Dat lijstje lees je terug als je twijfelt.
- Spreek vooraf af hoe je jezelf beloont na de eerste week en de eerste maand, met iets anders dan drank.
Omgaan met trek in alcohol
Ook met een goede voorbereiding kun je op die vaste momenten trek in alcohol krijgen. Die trek komt op, maar zakt ook weer weg. Ga op zo'n moment even naar buiten, verander van plek of bel iemand tot de trek voorbij is. Een sterke drang om te drinken heet ook wel craving. Craving is geen afkickverschijnsel en komt niet voort uit een lichaam dat alcohol mist, maar uit de gewoonte die bij een bepaald moment hoort. Daardoor kan die drang ook maanden na het stoppen nog opkomen, bijvoorbeeld op een verjaardag of na een ruzie.
Wat je merkt in de eerste weken
Behalve trek kun je in de eerste dagen zonder alcohol ook moe of chagrijnig zijn. Was je lichaam aan alcohol gewend, dan kun je binnen een dag na je laatste glas ook afkickverschijnselen krijgen, zoals trillen, zweten en onrust, die de eerste dagen het heftigst zijn. Daarna kun je je nog weken somber voelen. Dat komt doordat je hersenen door het drinken minder gevoelig zijn geworden voor dopamine, de stof die je een prettig gevoel geeft. Ze moeten weer leren om ook van andere dingen te genieten. Dat lukt langzaam steeds beter, waardoor ook de somberheid afneemt.
Effecten van stoppen met alcohol
Naarmate die somberheid afneemt, zie je steeds meer wat stoppen je oplevert. Je slaapt beter, voelt je fitter en houdt het geld over dat eerst naar drank ging. Elke week die lukt, geeft je bovendien meer vertrouwen dat je het zonder alcohol kunt.
Wat stoppen doet voor je lichaam
Op langere termijn daalt je bloeddruk, werkt je hart beter en wordt je kans kleiner op hartziekten, een beroerte en hartritmestoornissen. Hoe meer je dronk, hoe groter dat effect is. Ook je kans op kanker door alcohol daalt, al gaat dat langzaam: na tien jaar zonder alcohol is je risico kleiner en na twintig jaar ongeveer even groot als dat van iemand die nooit heeft gedronken.
Wat stoppen doet voor je hersenen
In je brein merk je het verschil ook. Je denken verbetert en je kans op dementie wordt kleiner, vooral als je op jongere leeftijd stopt. Daarnaast nemen sombere gevoelens af en voel je je mentaal beter.
Als stoppen niet in één keer lukt
Lukt het niet om het vol te houden, dan betekent dat niet dat stoppen voor jou niet werkt. Kijk na een terugval terug naar het moment waarop je weer dronk: waar je was, met wie en hoe je je voelde. Dat moment neem je bij je volgende poging mee in je plan, net als de momenten die je eerder al opschreef.
Behandeling bij CACN Verslavingszorg
Gaat het steeds mis op momenten waarop je gespannen, verdrietig of boos bent, dan kan drinken een manier zijn geworden om die gevoelens even niet te voelen. Stop je, dan komen ze terug en is de verleiding groot om weer een glas te pakken. In de behandeling van je alcoholverslaving bij CACN Verslavingszorg werk je daarom ook aan de onderliggende problematiek: waarom je dronk en hoe je anders met die gevoelens omgaat.
Zo verloopt de behandeling
Na een intakegesprek volg je de behandeling ambulant: je blijft thuis wonen en komt gemiddeld twaalf weken lang twee of drie dagen per week naar onze afkickkliniek voor alcohol in Eindhoven of Utrecht. In groepstherapie en individuele gesprekken leer je omgaan met trek en situaties waarin je vroeger dronk. Omdat je na elke behandeldag naar huis gaat, oefen je wat je leert meteen in je eigen omgeving.
Hulp bij stoppen met alcohol
Twijfel je of je zelf kunt stoppen of ben je al een paar keer opnieuw begonnen? Bel dan 040-303 2626 of vul het contactformulier in. Vertel ons hoeveel en hoe lang je drinkt, dan bekijken we samen of je begint met een detox of meteen met de ambulante behandeling. Zo sta je er niet alleen voor als je wilt stoppen met alcohol.